[...] TRIBULONEM, stosuję je dwa tyg i powiem , że jestem bardzo zadowolony. Dużo lepsze samopoczucie , wiecej energii w ciągu dnia mimo niekorzystnej aury pogodowej i 100% lepszy sen! Oczywiście na ten okres zmieniam dietę i na posiłek będę jadł 40g białka , 50g węglowodanów i 25g tłuszczu. Cały okres roztrenowania przebiegł tak jak sobie założyłem i [...]
[...] sezonem pozwalam sobie na glownie na twarog,gdyz bardzo go lubie i zjadam go w ostatnim posilku. Obecnie jedzac w ostatnim posilku filety z lososia lepiej sie regeneruje,sen jest lepszej jakosci i rano "lepiej mi sie wstaje z lozka". Wiem,ze Ty rowniez stosujesz diete zgodna z grupa krwi,jesli mozesz to napisz jakie korzysci niesie za soba [...]
[...] Activlab - Muscle Up Protein do posiłku porcja cytocell przed snem DNT: 5g mono rano naczczo rano naczczo porcja cytocell rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku porcja Activlab - Mass Up do posiłku (1 raz do na mniej wartościowego) wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku porcja cytocell przed sen
[...] porcja cytocell przed snem DNT: 5g mono rano naczczo lub w środku dnia nie wiem jak lepiej rano naczczo porcja cytocell rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku porcja Activlab - Mass Up do posiłku (1 raz do na mniej wartościowego) wieczorna porcja białka Activlab - Muscle Up Protein do posiłku porcja cytocell przed sen
[...] 21:00 kolacyjka i przygotowanie jedzenia na kolejny dzień W ciągu dnia bardzo dużo chodzę, tak aby robić średnio te 15 000 kroków więc zostaje mało czasu na odpoczynek i sen, ale takie uroki redukcji: na zachętę wrzucę też trochę fotek tego co zajadam :D /SFD/2018/9/26/5d9b87894d7548ae8db09fddd741c662.jpg [...]
[...] , warto też mimo wszystko stosować Dht z przerwami bo też dziala na neupoprzekaźniki bardzo pozytywnie co szybko przeklada sie na dobre samopoczucie , regeneracje lepszy sen Lub adaptogenty takie jak Ashwaganda. Tyrozyny kiedyś próbowałem i w sumie nie czułem jakiejkolwiek różnicy prócz może delikatnie lepszego skupienia . Odnośnie dht to [...]
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
A to zaplanowałem na dzisiaj. Ostatni posiłek - jabłko, wrzucony na siłę. Postaram się go zastąpić innym węglowodanowym posiłkiem na dobry sen. /SFD/2017/9/21/024e7857b6a449ee92e32b65134b2834.jpg
[...] na 4 dni w tygodniu tak żeby było dobrze wszystko i dopisz troche ćwiczeń na plecy skoro za mało. Ogólnie pozmieniaj jeśli coś jeszcze budzi wątpliwości. Zaczął bym od jutra. Zwykle chodzę o 17 na siłownie więc nie musisz się śpieszyć :) Ja ide już spać bo rano na 10 do szkoły a sen potrzebny (w końcu wtedy mięśnie się rozwijają). Z góry dzięki.
hmmm no nie wiem miałem już ten plan i szczerze mówiąc jakoś nie szczególnie byłem z niego zadowolony a wyglądał on tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]
Bo ciągle przetrenowany byłem. Jak zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy od dzielonego, to sen sie poprawił, a jak do niego wróciłem, to znowu było gorzej. Poprostu to nie jest dobry trening dla wszystkich. Dla mnie jest on nieodpowiedni i tyle! Niestety jestem takim z***em genetycznym i nic na to nie poradzę((((((((((((.
[...] Ale trening zaliczam do nieudanych Co do diety: Rano jajecznica, później kanapki, kasza z roladą, przed treningiem płatki owsiane z mlekiem i teraz dwa jajka na twardo i sen. W piątek muszę się bardziej przyłożyć i poszukać jakichś odpowiedników do moich ćwiczeń, jak obecne mi nie będą szły. a już na bank na dwugłowe uda, bo to muszę coś [...]
[...] meczu) Piłkarze AS Romy mają świadomość, iż porażka w pojedynku z Interem Mediolan mogłaby w praktyce oznaczać koniec marzeń o scudetto. Czy gospodarze przedłużą swój sen na jawie? Rzymianie w poprzedniej kolejce rozbili wręcz Parmę (4:1), która mimo poważnych tarapatów finansowych utrzymuje się nadal w czołówce. Ten rezultat musi robić [...]
[...] który znów na święta nie potrafił zapanować nad ciastami w kuchni, do tego wczorajszy trening nie wyszedł przez brak siły i miałem iść dzisiaj, jednak nie mogłem zasnąć i sen trwał 4h. Na treningi idę teraz trzy dni z rzędu, do żarcia wróciłem normalnego. Szkoda mi samego siebie, że tak sobie p******e sylwetkę, jest jakaś poprawa w kwestii [...]
[...] z ryzu + piersi. Nikt tutaj nie napisał że to śniadanie jest złe W dni nie treningowe nie musisz nic zmieniać w swojej diecie. 4. Pracujesz od 0:00 do 8:00 po powrocie rano sen i budzisz się koło godziny 15:00 dobrze zrozumiałem tak? Jeżeli tak to od pobudki zaczynasz normalne śniadanie, i rozkład posiłków taki jak zawsze. Nie wiem o której [...]
Bardzo fajna aktywność Ale ja podziwiam tych ludzi, że mieli siłę chodzić na 1000 klc...jak za gówniarza postanowiłem zrobić "redukcje" takim 'mondrym' sposobem (czyli o 18 kolecja w postaci jednego jajka na miekko) to mnie sen możył o 21-szej
[...] Uczelnia Davidson z malutkiej konferencji Southern Conferrence (południowy wschód USA) była wtedy "kopciuszkiem" i spełniała - spełniła swój amerykański sen docierając aż do Elite Eight, czyli grona najlepszych ośmiu drużyn akademickich w USA. Tam uległa zaledwie dwoma punktami późniejszym mistrzom z Kansas, gdzie brylował [...]
[...] i z głowy. co o tym sądzicie? 25.02.2014 - DT Dzisiaj też sieczka, planowalem że pójdę na trening z rana bo na uczelnię "dopiero" na 13, ale ostatecznie wybrałem dłuższy sen bo wczoraj było ciężko. tak więc na trening poszedłem na jednym wykładzie :P a potem znowu, na 19 na kolejny ;) ale juz wiem, że nie będę zaszczycał swoją obecnością tego [...]
Dziękuję Blast_th za odpowiedź, faktycznie trochę nierówno to było, może teraz trochę wyjdzie lepiej... Nie chcę robić terapii szokowej i po jednej kromce chlebka prawdziwego razowca daję. Tak samo z ziemniakami, malutkie ilości w porównaniu z tym co jadła. Śniadanie podrasowałem, a kolację przerobiłem. Spać chodzi wcześnie i narazie nie ćwiczy, [...]
Są dwie główne przeszkody u Cb w zwiększeniu masy mięśniowej. Sen, 6h za mało. I dieta, opierasz się na źle tolerowanych przez człowieka zbożach jeśli chodzi o węglowodany. Nie przyswajasz ich, wszystko w kibel idzie najprawdopodobniej. Zmień jeśli możesz na kaszę gryczaną i jaglaną, czasami ziemniaki, chleb żytni. Odstaw szejk białkowy i narazie [...]